Nordic Walking - Die richtige Technik macht's!

Unser Gesundheitszentrum Venus verrät Ihnen wichtige Details, um effektiv und erfolgreich zu walken:

Gangbild
Größere Schritte, Aufsetzen mit der Ferse, Abrollen der Fußaußenkante über das Großzehgelenk, kräftig mit dem Vorderfußballen abdrücken. Die Wirbelsäule bleibt aufrecht, (keinen Rundrücken), aber dennoch den Oberkörper aus den Hüftgelenken leicht nach vorne neigen. Diagonaler Gang, wenn Ihr rechtes Bein vorne aufsetzt, dann setzen Sie den linken Stock ein (kein Passgang)!

Arm-Oberkörper-Einsatz
Raumgreifende Armbewegung, der Oberarm soll erkennbar nach vorne geschwungen werden, Ihr Ellbogengelenk ist nur leicht gebeugt. Es entsteht die Rotation (Drehung) der Schulterachse gegen die Beckenachse, d. h. der Oberkörper wird leicht gedreht, der Schulterbereich ist somit gelockert.

Stockeinsatz (Schubphase)
Setzen Sie Ihren Stock flacher auf, dabei ist Ihre Hand geschlossen. Drücken Sie Ihren Stock fest in den Boden, dabei Ihre Handkante weiter in die Schlaufe drücken und schieben, Ihr Arm befindet sich dann erkennbar hinter dem Körper.

Stockeinsatz (Schwungphase)
Mit noch geöffneter Hand schwingen Sie Ihren Stock indes mit dem anderen Arm nach vorne, kurz vorm Aufsetzen schließen Sie Ihre Hand wieder (s. o.).

Tipp:
Ein harmonischer Bewegungsfluss setzt ein regelmäßiges Training voraus, üben Sie anfangs nicht zu hektisch, es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um das saubere Ausführen der o. g. Details. Bewahren Sie bewusst die Lockerheit im Schulter- und Nackenbereich.

Das sanfte Ganzkörpertraining
Das Gehen mit Nordic Walking-Stöcken macht aus einem flotten Spaziergang ein optimales Ganzkörpertraining mit maximalem Übungseffekt. Etwa die Hälfte von insgesamt 650 Muskeln befindet sich oberhalb der Hüfte, deshalb wird beim Nordic Walking, durch den Stockeinsatz, die Bauch- Brust und Armmuskulatur bewusst eingesetzt, gekräftigt und trainiert. So werden 90 % aller Muskeln trainiert. Durch den optimalen Bewegungsablauf werden Muskulatur, Bänder und Sehnen schonend gestärkt und gleichzeitig eine Überbeanspruchung der Gelenke vermieden! Nordic Walking ist ein Ausdauersport, man stärkt das Immunsystem, Herz und Kreislauf.
Nordic Walking kann in jedem Alter begonnen und ausgeführt werden. Es ist unabhängig von Geschlecht oder Kondition für jeden geeignet. Das Lauftempo bestimmen Sie selbst!
Die Technik ist leicht zu lernen, also probieren Sie es aus!
Wir stellen Ihnen kostenlos Nordic Walking-Stöcke zur Verfügung.